Conheça algumas dicas para realizar um treino seguro na academia

Na hora de praticar exercícios, segurança é fundamental para que seu treino não cause problemas

- Aquecer os musculos
– Seguir sempre uma postura correcta para evitar lesões
– Não prender a respiração durante o esforço
– Não bloquear as articulações do corpo (realizar os exercícios com as articulações ligeiramente flectidas)
– Respeitar pelo menos 48/72 horas de descanso antes de voltar a treinar os mesmos grupos musculares
– Respeitar o descanso entre exercícios (normalmente é 1 minuto mas depende do treino)
– Aumentar a carga de forma gradual.
– Não treinar com o ego!! É o que eu costumo dizer para quem só pensa na carga que vai realizar, em vez de se preocupar com a postura. Cada um, e dependendo de cada exercício, repetições, séries, e ordem do treino, deve procurar a carga mais adequada para aquele momento, e não a carga para surpreender e mostrar aos outros!
– Beber água!

Bons treinos…

ytjty

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