Nutrólogo ensina dez passos para perder peso após os festejos de fim de ano
O mais indicado é consumir alimentos de fácil digestão. Fonte: Divulgação
Com a chegada do final de ano, as ceias de Natal e do Ano Novo são um convite para largar qualquer dieta. Época propícia para se deliciar com comidas típicas como assados, arroz incrementado, panetone e sobremesas. Porém, após as festas, muitas pessoas decidem apostar em dietas radicais para se livrar das gordurinhas conquistadas neste período, e isso pode ser muito prejudicial à saúde.
Segundo o nutrólogo André Veinert, da Clínica HealthMe Gerenciamento de Perda de Peso, para retomar o ritmo após as festas, o mais indicado é consumir alimentos de fácil digestão como saladas, frutas, carnes magras e legumes. “Inclua ainda no cardápio diário fibras como aveia, soja, germe de trigo e castanha de caju, pois as fibras facilitam a digestão e dão mais saciedade”, explica.
Um dos maiores problemas pós-festas são as sobras de comida. O ideal é congelar as carnes ou dividir o que sobrou com todos os convidados, assim a pessoa evita de continuar exagerando no consumo de gorduras e doces. “Olhar para uma mesa repleta de guloseimas só faz aumentar a fome. Por isso, deixe de lado alimentos pesados com muitas gorduras e, consequentemente, mais calóricos. Evite ingerir frituras, molhos à base de maionese e queijo, doces feitos com creme de leite e manteiga”, aconselha o nutrólogo.
Sem medo de subir na balança
Para acabar com o arrependimento de ter exagerado nas festas de fim de ano, o nutrólogo André Veinert ensina 10 passos para eliminar os quilinhos indesejáveis e iniciar o ano com tudo me cima, confira!
1° Passo: Assuma um compromisso com você mesma
Se quer realmente emagrecer é preciso dedicação. Aproveite o começo do ano e estabeleça metas diárias como incentivo para perder peso. Nessa fase, é importante manter o comprometimento, assim fica mais fácil chegar ao resultado final.
2°Passo: Pratos leves
Faça refeições leves com verduras, legumes e saladas. Dê preferência as carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas.
3° Passo: Faça de 5 A 6 refeições diárias
Não deixe de fazer de cinco a seis refeições ao dia, bem fracionadas. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Entre as refeições principais, inclua um lanche ou fruta, vale ainda apostar em barra de cereal e sucos ou água de coco. Nunca pule as refeições, isso só piora a fome e faz com que você coma mais em outra refeição.
4°Passo: Abuse dos sucos
Dê preferência aos sucos e água para hidratar. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi e maracujá.
5°Passo: Invista em carboidratos
Consuma os carboidratos integrais como pão, arroz e macarrão integral, aveia, granola, entre outros. Não esqueça que eles não tem que os refinados, somente tem maior teor de fibras e outras substâncias como vitaminas, antioxidantes e minerais.
6°Passo: Diga não aos doces
Evite-os em excesso. “O ideal é comer uma porção pequena ou substituir a sobremesa por uma fruta”, alerta o nutrólogo.
7°Passo: Passe o tempo bebendo água
Beba muita água, de 2 a 2,5 litros por dia.Prefira água ou água de coco, evitando refrigerantes e sucos em pó, eles não soa bons hidratantes, pois muitos deles contém alto teor de sódio, responsável pela retenção liquida.
8° Passo: Intervalo entre refeições
Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições. Dê preferências às frutas, iorgurtes light, queijo branco ou barras de cereais light.
9°Passo: Gorduras insaturadas
Coma alimentos que possuem gorduras insaturadas como peixes de água fria (salmão, por exemplo), abacate, castanhas e nozes. Elas podem evitar problemas de saúde e não atrapalham a perda de peso, desde que não sejam também consumidas em excesso.
10°Passo: Uma alimentação balanceada e aliada a exercícios físicos
É importante combinar uma alimentação adequada aliada à atividade física.
Faça, pelo menos, de 30 minutos de caminhada por dia para começar. Caso escolha em ir para a academia procure ajuda de um profissional para orientação da melhor atividade física. Se você é iniciante em atividade física ou ficou um tempo sem treinar, não tente recuperar o tempo perdido em alguns dias. Comece a se exercitar devagar e vá aumentando o tempo de exercício e a carga aos poucos. Procure adaptar seu corpo à atividade. “Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia”, afirma o nutrólogo André Veinert.
