As oito melhores comidas pré-academia que te ajudam na hora de malhar

Saiba quais são os alimentos que te darão aquela energia extra na hora de malhar

As frutas são uma ótima opção antes do treino. Foto:Divulgação
As frutas são uma ótima opção antes do treino. Foto:Divulgação

Muito bem, o básico você sabe: carboidrato antes do exercício, proteína depois. Mas quais são, especificamente, os melhores alimentos para se comer antes de malhar? Essa é uma questão fundamental que todo atleta deveria se perguntar. Afinal, a qualidade do exercício físico está absolutamente conectada à alimentação.

Nós do El Hombre decidimos, então, pesquisar as melhores comidas pré-academia para dar uma guinada no treino. Mas antes de conhecê-las, alguns detalhes importantes: você deve beber dois ou três copos de água uma hora antes do treino para ficar bem hidratado; não comer gordura, pois leva muito tempo para ser digerida; e evitar açúcar, porque ele gera picos de energia que se esgotam rapidamente.

8# Frutas secas e castanhas

Ótima fonte de proteínas, fibras e substâncias antioxidantes, nutrientes ideias na preparação para os treinos.

7# Aveia

Rica em fibras e carboidratos, a aveia te dá a sustentação necessária para suportar horas de treino.

6# Barras energéticas

Normalmente uma boa opção antes dos treinos. Mas tome cuidado: verifique na tabela nutricional se a barra não contém muito açúcar e gordura. Se esse for o caso, é melhor deixar de lado.

5# Iogurte  (de preferência de frutas)

O iogurte contém uma mistura de proteínas e carboidratos ideal para a recuperação e crescimento dos músculos após os treinos. Ainda que contenha estrogêneo (hormônio feminino), os benefícios do alimento após a malhação são reais para os homens.

4# Banana e outras frutas

As frutas oferecem uma boa quantidade de carboidrato para os treinamentos sem nos deixar estufados, além de oferecer outros nutrientes como vitaminas e cálcio. A banana, mais especificamente, tem mais carboidrato do que qualquer outra fruta e é boa para a resistência. O potássio presente na banana também ajuda no funcionamento adequado dos nervos e músculos. Alimento ideal para treinos longos e intensos.

3# Amêndoas

Esse alimento é rico em Vitamina E, principal antioxidante lipossolúvel no organismo. Isso é relevante pois os antioxidantes protegem nosso corpo da ação prejudicial dos radicais livres, que são produzidos em grande quantidade após a malhação, e auxiliam na recuperação dos músculos.

2# Massa

O carboidrato vai te dar a reserva de energia necessária para o treinamento e a massa é uma das melhores fontes desse nutriente. Prefira os alimentos saudáveis, integrais e que contenham pouca quantidade de açúcar.

1# Lentilhas

Fonte de proteínas e carboidratos complexos (que liberam energia de forma mais lenta do que os carboidratos simples) é bom para os treinamentos longos. Mas não consuma grandes quantidades ou você terá problemas constrangedores relativos a gases.

Fonte:IG

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